Хотя брэйкданс и хип хоп и относятся к особому стилю танцев – уличным или клубным танцам, которые развились один из другого, тем не менее – эти танцы требуют не только навыков в движениях, но и хорошей физической и даже акробатической подготовки. И для того, чтобы снизить возможность получения травмы, необходимо перед исполнением танцев, выполнить ряд упражнений в виде разминки. Как это обычно бывает, разминка выполняется в течении 10-15 минут. Этого времени достаточно, чтобы подготовить свои мышцы для более сильных нагрузок.
Порядок разминки, для дальнейшего выполнения брейкданса:
Исходное положение – это ноги на ширине плеч.
Затем будем выполнять по порядку, не сложные упражнения, для каждой части тела отдельно.
Начнем с головы. Вначале плавно, без резких движений, производим круговые движения головой, по часовой стрелке, потом против часовой стрелки, также поочередно выполняем наклоны головы – вправо, влево, вперед, назад. Таким образом, мы разрабатываем мышцы шеи, которые участвуют в выполнении очень сложных движений на голове, во время танца.
Переходим к разминке кистей рук. Кисти рук, в танце брейкданса, являются самой важной частью тела, т.к. многие движения связаны с упором рук о пол. Если достаточно не разогреть кисти и ладони, то впоследствии можно получить растяжение сухожилий. Необходимо сделать следующее движение: сжать руки в кулаки и по часовой стрелке и против часовой стрелке делать плавные движения. Затем, сцепив кисти рук в замок, прогибаем их сначала вверх, затем вниз. Это можно делать как перед туловищем, так и за спиной. Делаем данное упражнение пока кисти рук достаточно не будут разогреты.
Теперь займемся плечевым поясом. Кладем кисти рук себе на плечи и начинаем делать обороты сначала вперед несколько раз, а затем назад. Таким образом, хорошо разрабатываются мышцы предплечья. Затем опускаем руки вдоль тела и делаем махи, двигая руками вкруговую сначала вперед, затем назад. Следующее упражнение выполняется в согнутом положении рук, которые располагаются параллельно телу. На счет раз, два — отводим согнутые в локтях руки назад, на счет три, четыре — разгибаем руки и разводим их назад. Для того, чтобы наглядно представить себе правильность выполнения упражнения, можно вспомнить движение локтя, если вы кого-то хотели ударить.
Следующее упражнение – это наклоны, которые способствуют разогреванию поясницы. Ставим ноги на ширине плеч, при этом руки находятся на поясе. Начинаем делать наклоны тела вправо и влево, вперед и назад, поочередно. Теперь руки опускаем вдоль тела и начинаем выполнять наклоны вправо, пытаясь, дотянутся правой ноги, потом вперед, стараясь достать пол кончиками пальцев, затем влево, соответственно, пытаясь, дотянутся до левой ноги. Снова тело становим в исходное положение, руки кладем на пояс, но теперь выполняем повороты туловища вправо и влево, при этом стараться делать как можно больший угол поворота. Опять тело в исходном положении. Руки, также остаются на поясе, после чего делаем круговые движения тазом по часовой стрелке и против часовой стрелки. Таким образом, мы хорошо разогреем мышцы поясницы и спины.
Следующие несколько упражнений способствуют хорошему разогреву практически всех мышц. Для этого нужно встать в исходное положение, расставить ноги по ширине плеч и даже немного шире. Теперь нужно постараться как можно ниже наклониться вперед, чтобы достать обеими ладошками пола. При этом, голову попробовать наклонить к коленям и таким образом зафиксировать, данное положение тела на 10-15 секунд. Это упражнение, возможно, с первого раза не будет получаться идеально, но со временем – это будет удаваться все лучше и лучше. Это упражнение можно выполнять также и в положении сидя на полу. Только нужно сесть на пол, сложить ноги вместе и наклонятся веред, стараясь достать кончиком носа до коленей, при этом опять же стараться фиксировать данное положение тела на 10-15 секунд. Затем встаем на ноги и делаем мах ногой сначала вперед, потом назад. Такие маховые движения производятся из положения стоя на месте.
Разминка практически подходит к своему завершению.
В заключение разминки, садимся на корточки и отводим правую ногу вправо и при этом медленно передвигаем свое тело, не вставая, на левую ногу. И все наоборот.
И теперь, чтобы расслабить свое тело после разминки, сделаем упражнения для стоп ног. Для этого находим любую опору для рук (подойдет любая стенка), отводим ноги назад и переминаемся медленно с одной стопы на другую. Можно также расслабить стопы, если походить на внутренней, а потом на внешней стороне стоп.
Теперь разминка окончена. Необходимо помнить, что хорошая разминка выполняется без сложных подтягиваний, отжиманий и приседаний. Иначе, будет сложно подготовить свое тело к более сложным упражнениям.
Порядок разминки для выполнения хип-хопа, выполняется в таком же порядке. Можно увеличить время разминки до 30 минут.